مقالات

آیا ذهن سرگردان هستید؟ آیا احساس کرختی و سستی دارید؟ آیا احساس می‌کنید زندگی خسته‌کننده شده است؟ آیا به جای زندگی واقعی فقط روزها را می‌گذرانید تا تمام شوند؟ اگر این حالت‌ها را دارید، به‌احتمال زیاد خلبان خودکار زندگی‌تان به کار افتاده است. کارهایی که انجام می‌دهید به خواسته خودتان نیست، تصمیماتی که می‌گیرید به […]

مادران شاغل عزیز؛ فرزندانتون شما را به خاطر کار کردنتان می‌بخشند، اما به خاطر ناشاد بودنتان نمی‌بخشند. احساس گناه را کنار بگذارید و شاد بودن را یاد بگیرید. ما هم در کنارتان هستیم.     برای دانلود روی دکمه زیر کلیک کنید: دانلود کنید  

واقعیت این است که با وجود این همه کار و زمان بسیار کم، مادران شاغل مجبور می‌شوند انتخاب کنند که کدام کارها باید انجام شود و از کدام ها باید صرف نظر کنند. ما با چند تا مادران شاغل صحبت کردیم و از آن ها پرسیدیم در طول روز از کدام کارها به نفع کدام […]

خون‌آشام‌های انرژی کسانی هستند که سطح انرژی خودشان پایین است و همواره با مکیدن انرژی اطرافیانشان زندگی می‌کنند. این افراد از هر طریقی که بتوانند انرژی شما را می‌مکند و شما را از اهداف و فعالیت‌هایتان دور می‌کنند.  آن‌ها این کار را از طریق مظلوم‌نمایی، ایفای نقش قربانی، غیبت کردن، تظاهر به بیماری، تظاهر به […]

زندگی در زمان حال : خیلی از مربی‌های موفقیت به ما توصیه می‌کنند که در زمان حال زندگی کنیم ولی چطور می‌شود که ما نمی‌توانیم در زمان حال زندگی کنیم؟ بالای 98٪ از ما یا در گذشته هستیم و حسرت گذشته را می‌خوریم یا منتظریم که آینده رویایی‌مان بیاید و زندگی کردن را شروع کنیم. […]

از مادران شاغل، در مورد نحوه مادری کردنشان، انتقادهای بسیاری شده است. بیشترین انتقاد از مادران شاغل این است: مدت زمانی که آن‌ها در کنار فرزندانشان نیستند، گاهی خیلی طولانی است. مطالعات بسیاری وجود دارد که نشان می‌دهند که مادران شاغل هم، می‌توانند فرزندان سالم و خوبی را تربیت کنند. مطالعات بسیاری، اثبات می‌کند اشتغال […]

افراد سمی، منطق را فراموش می‌کنند. افراد سمی؛ ارزش زمان و انرژی گذاشتن را ندارند. افراد سمی باعث پیچیدگی غیر‌ضروری، نزاع و بدتر از همه، استرس می‌شوند. تحقیقات اخیر از دانشگاه فردریش شیلر در آلمان نشان می‌دهد که سمی بودن انسان‌ها؛ موضوع مهمی است. آن‌ها دریافتند که قرار گرفتن در معرض محرک‌هایی که موجب احساسات […]

۱۰ نکته‌ای که افراد موفق و شاد را از دیگران متمایز می‌کند: دکتر تراویس براد‌بری در این مقاله، تفاوت‌های افراد موفق و ناموفق را بیان می‌کند. این موارد را امتحان کنید و نتایج عالی آن را در زندگی خود ببینید. تحقیقی که پیرامون افراد موفق و شاد صورت گرفته است، نشان داده است این افراد […]

از جایی که هم‌اکنون هستید، شروع کنید: دم درب ورودی کارگاه طراحی دانشگاه استنفورد تابلویی وجود دارد که می‌گوید «شما اینجا هستید». دانشجویان این رشته عاشق این تابلو هستند. می‌توان گفت این تابلو تا حدی مقصود ما را مشخص می‌کند. اهمیتی ندارد که شما از کجا می‌آیید و یا فکر می‌کنید به کجا می‌روید، چه […]

دوستان تا حالا فکر کردین که مفهوم شادی چیست؟ شادی برای افراد مختلف، معناهای متفاوتی دارد ولی در کل، شادی تجربه‌ای از لذت است که تأثیری طولانی‌مدت بر روی ذهن می‌گذارد. شادی هدیه‌ای است که ما به‌عنوان یک مادر شاغل، به خود، خانواده و شرایط کاری‌مان بدهکاریم. این هدیه از طرف دیگران نیست، بلکه از […]

اگر در محل کارتان خواستند کسی را مدیر کنند، اولین گزینه شما باشید! سرنوشتتان را با جذابیت، احترام، اعتمادبه‌نفس و اقتدار بسازید! چه چیزی باعث تمایز شما می‌شود؟ چه چیزی شما را به کاندیدای مناسبی برای ترفیع تبدیل می‌کند؟ عامل ایجاد این تفاوت‌ها چیست؟ چرا شما آن گزینه نیستید!  شاید شما تجربه، دانش و مهارت‌های […]

فیلم مریخی(The Martian)، را پریشب دیدم. به کارگردانی ریدلی اسکات و ایفای نقش مت دیمون. محصول سال ۲۰۱۵. من نمی‌خواهم به تفسیر یا نقد فیلم بپردازم، اما میل دارم درباره موضوع انگیزه‌بخش فیلم کمی باهم صحبت کنیم و خودمان را به‌جای ستاره فیلم( مارک) بگذاریم. مارک ویتنی فضانوردی بود که بنا به دلایلی  از قافله دوستانش […]

چرخ بی‌باد دوچرخه زندگی نباشید سلام من لیلا موسوی هستم، ۱۲ سال سابقه کار بیرون دارم و الان هم دارم برای خودم کار می‌کنم. هیچ‌گاه اینجوری نبوده من عاشق کارهای خانه باشم، یعنی اینکه عاشق شستن و سابیدن و جارو کشیدن باشم. به نظر من کارهای خانه همیشه کارهای فرسایشی بودند، حتی آشپزی. من هیچ‌موقع […]

تأثیر تغذیه سالم بر عملکرد مغز چیست؟ دکتر دانیل جی آمِن[1] در کتابش برخی از مراحل عملی بهینه‌سازی عملکرد مغز را به ترتیب زیر بیان می‌کند: آب زیاد بخورید، نُه لیوان در روز. دائماً بطری آب را در دسترس قرار دهید. هر موقع پشت چراغ قرمز متوقف شدید، یک قُلُپ بخورید. می‌توانید از قمقمه استفاده [...]

برای اینکه بتوانیم انرژی ذهنی مان را افزایش دهیم و یک فرد پر‌انرژی باشیم؛ هم باید انرژی ذهنی(فکری) و هم باید انرژی جسمی‌مان در یک سطح مطلوب قرار بگیرد. برای افزایش انرژی جسمی راهکارهای مختلفی وجود دارد که اکثرا از آن‌ها استفاده می‌کنیم ولی برای افزایش انرژی ذهنی راهکارهای کمتری را به‌کار‌می‌گیریم. برای افزایش انرژی [...]

استرس سه نوع است : ۱. موردی کوتاه مدت: استرسی که در لحظه به ما وارد می‌شود و زود هم از بین می‌رود. این استرس اگر خیلی طولانی و شدید نباشد، گاهی هیجان برانگیز هم می‌شود( مانند آنچه در ترن هوایی تجربه می‌کنیم یا پرش بانجی. مثال: من امروز صبح جلسه‌ مهمی داشتم، اما در [...]

«چه مقدار عزت‌نفس برای ما کافی است؟!» پرسیدن این سؤال مانند این است که بپرسیم: «چقدر سلامتی برای ما کافی است؟!» محدودیتی برای عزت‌نفس وجود ندارد، همان‌طور که محدودیتی برای سلامتی وجود ندارد. باید هرقدر می‌توانید برای بالا بردن عزت‌نفستان تلاش کنید. عزت‌نفس مانند درجه‌ دماسنج است. همان‌طور که دماسنج تحت تأثیر دمای محیط قرارگرفته […]

امروز صبح شهریه مهد پسرم را پرداخت کردم، ۱۰۰ هزار تومن نسبت به ترم قبل گران‌تر شده بود. با خودم فکر کردم چطور است کم‌کم من هم شروع به مدیریت هزینه‌ها کنم. آخر من خیلی اهل حساب‌ نگه داشتن نیستم و معمولا در این زمینه یادداشت‌برداری نمی‌کنم و همه هزینه‌ها را در ذهنم نگه می‌دارم. [...]

کتاب خواندن زنان خیلی وقت‌ها وقتی کتابی دستم می‌گیرم، نگاه‌های چپ‌چپ دیگران را به وضوح حس می‌کنم. انگار با نگاهشان می‌گویند‌ «تو دیگر چرا؟ این وقت تلف کردن‌ها برای چیست؟ مگر تو بچه نداری؟ مگر کار نداری؟ کتاب خواندن از کجا درآمد؟ یعنی اینقدر بی‌کاری؟» کتاب خواندن را تبدیل به امری پنهانی کرده‌ام و سعی می‌کنم [...]

چرا بیمه عمر یکی از ضروریات زندگی است؟ اگر فرزند کوچکی دارید که نگران هزینه‌های آینده او هستید، بیمه عمر بهترین گزینه است. اگر سرپرست خانواده هستید در صورت بروز حادثه‌ای برای شما، بهتر است قبلا فکر همه چیز را کرده باشید. بانوان عزیز به‌جای نق زدن، همین الان شروع کنید به بیمه کردن خودتان [...]

بخش دیگر تعادل بین کار و زندگی، مراقبت از خود است. رسیدگی به خود یک موضوع ساده‌ای است که همه می‌دانیم و مدام به یکدیگر در این زمینه توصیه‌هایی داریم. ولی حقیقت چیست؟ پاسخ: حقیقت این است که همه ما، روش‌های مراقبت از خود را می‌دانیم ولی نمی‌توانیم هیچ کار مثمر ثمری انجام دهیم. ورزش [...]

بخش دیگر تعادل کار و زندگی، مراقبت از خانه است. مراقبت از خانه از جمله کارهایی است که هرگز پایان‌پذیر نیست. ایجاد یک نظم درخانه، به حفظ آرامش و نظم در سطح خاصی در اعضا خانواده منجر خواهد شد. زندگی در چنین خانه‌ای راحت‌تر و ساده‌تر است از خانه‌ای که کثیف و بی‌نظم است. طبیعتاً [...]

بخش دیگر تعادل کار و زندگی، تغذیه خانواده است. تغذیه خانواده یکی از کارهایی است که مادران شاغل مجبور به انجامش هستند. یک نکته ظریف در مورد تغذیه خانواده این است که کارهایی را انجام دهید تا پخت و پز کمی برایتان راحت‌تر شود. مثلاً از ظرف‌های کمتری برای پختن و سرو غذا استفاده کنید. [...]

بررسی ایمیل‌های کاری در ساعات غیرکاری، سلامتی شما را به طور جدی به مخاطره می‌اندازد. بررسی ایمیل‌ها و پیغام‌هایی که خارج از ساعات کاری ارسال می‌شوند سطح اضطراب افراد را بالا می‌برند، در اغلب مواقع، همسران این افراد نیز شاکی می‌شوند و سطح رضایت از روابط بین همسران به‌شدت کاهش می‌یابد. در بیشتر مواقع درگیری [...]

زنان شاغل و بچه‌دار ؛ شما می‌توانید والدین فوق‌العاده‌ای برای فرزندانتان باشید. این موضوع به حضور ساعات شما در خانه بستگی ندارد بلکه به کیفیت این زمان بستگی دارد. وقتی در خانه هستید یک زمان مشخصی را صرفاً برای بچه‌ها اختصاص دهید و در این مدت موبایلتان را خاموش کنید تا بتوانید زمان با کیفیت‌تری [...]

با توجه به مشکلاتی که زنان شاغل دارند؛ باید بتوانند برای وقت و انرژی‌شان برنامه‌ریزی کنند.   روش‌های صرفه‌جویی در وقت و انرژی زنان : ۱. برنامه‌تان را ساده کنید: برای انجام بهتر کارها در طول روز روتین‌های زندگی‌تان را ساده کنید. در مورد ۵ موضوع ضروری خوب بیندیشید که باید هر هفته آن‌ها را انجام [...]

به‌صف شدن اردک‌ها! برنامه‌ریزی یک زن موفق : یکی از راه‌حل‌های برنامه‌ریزی یک زن موفق ؛ به‌صف کردن اردک‌ها می‌باشد. به‌صف شدن اردک‌ها یک تعبیر جذاب برای مدیریت زمان است. جوجه اردک‌ها پشت سر مادرشان در یک خط صاف برای شنا به‌صف می‌شوند. اگر جوجه اردک‌ها دورتر از مادرشان ول بگردند، اردکِ مادر مانند یک [...]

اینکه یک مادر شاغل باید در خارج از خانه کار کند، به فرزندانش رسیدگی کند، غذا بپزد، خانه را تمیز کند؛ مثل روز روشن است. یک مادر شاغل باید به تمام این کارها رسیدگی کند. تعادل در زندگی مادران شاغل علت سختی انجام این همه کار چیست؟ پاسخ: تعادل برقرار نیست. راه‌هایی برای ایجاد تعادل [...]

قدرت «نه» گفتن یکی از مهارت‌های مدیریت زمان است. قبل از هر چیز از شما می‌خواهم به این سوال، صادقانه پاسخ دهید: آیا «نه» گفتن به برخی درخواست‌ها برایتان سخت است؟ «نه» گفتن سخت نیست ولی نیاز به اراده دارد. این‌که چگونه و چه زمانی «نه» بگویید، یک مهارت مهم است که می‌توانید آن را […]

چند وقتی می‌شد که درست و حسابی ورزش نکرده بودم و آن را به هر بهانه‌ای پشت‌گوش می‌انداختم. خوب که بررسی کردم دیدم حسابی از لیست اولویت‌های من خارج شده است. سریع آن را به سه اولویت اصلی زندگیم اضافه کردم. زنان ورزش‌دوست و کتابخوان؛ ورزش ما را شاداب‌تر می‌کند و اگر آن را مرتب […]

بهتر کار کنید و به‌موقع به خانه بروید ۱- استراحت‌های کوچک و مکرر را جایگزین یک استراحت طولانی کنید بانوان شاغل؛ وقتی سرتان خیلی شلوغ است ممکن است که یادتان برود یک استراحت کوچک برای خود در نظر بگیرید. ممکن است معتقد باشید که استراحت کردن وقت تلف کردن است. زمانی برای اتلاف وقت وجود […]

کودکان مادران شاغل: براساس تحقیقات انجام شده، مادرانی که شاغل هستند؛ فرزندانی پُخته‌تر از مادران خانه‌دار تربیت می‌کنند.  ۳ مزیتِ کودکانِ مادرانِ شاغل عبارتنداز: ۱- اعتمادبه‌نفس بالا: فرزندان مادران شاغل، در بسیاری از مواقع مجبورند تکالیفشان را خودشان انجام دهند، از خواهر یا برادر کوچک‌ترشان مراقبت کنند و در کارهای خانه به مادرشان کمک کنند. […]

زنان شاغل همیشه بر سر دو راهی؛ دو دل هستند.  شاغل بودن یا نبودن مادران؟ امروز صبح که پسرم را به مهدکودک بردم، مادر نگران و ناشادی را دیدم که در حیاط مهد نشسته و ناامیدانه گریه می‌کند. دلیل گریه‌اش را جویا شدم، متوجه شدم، به خاطر کارش مجبور شده فرزند کوچکش را به مهد […]

به جایی رسیده‌اید که آماده‌اید تا از منطقه امن خویش خارج شده و برای رسیدن به رؤیاهایتان اوج بگیرید. برای موفقیت آماده هستید؟ شجاعت این را دارید که رؤیاها و اهداف بلندپروازانه خود را به جهان اعلام کنید، اما چه اتفاقی می‌افتد؟ نزدیک‌ترین افرادی که فکر می‌کردید، در این موقعیت‌ از شما حمایت خواهند کرد، […]

اگر فکر می‌کنید ایجاد تعادل بین کار و زندگی به چالش‌برانگیزترین موضوع زندگی شما تبدیل شده است، تنها نیستید و زنان و مردان فراوانی در سراسر جهان این مشکل را دارند. بسیاری از مادران شاغل حتی زمان‌هایی که سرکار نیستند، مشغول انجام کارها از طریق گوشی همراهشان هستند. خیلی از مادران شاغل از ترس تعدیل [...]

یکی از نکاتی که باید برای برقراری تعادل زندگی و کار رعایت کنیم، این است: زمان‌هایی که روی کاری متمرکز می‌شویم، باید تماس‌های تلفنی خود را کنترل کنیم. هر لحظه که گوشی زنگ خورد نباید جواب دهیم. باید برای پاسخگویی به تماس‌ها زمان مشخصی در نظر بگیریم. عوامل حواس‌پرتی را از خودتان دور کنید. احتمالا [...]

مادران استرس‌زده، سختی‌های منحصربه‌فرد خود را دارند: مادران نقش مهمی در مراقبت از فرزندان ایفا می‌کنند. آن‌ها همواره برای مراقبت از دیگر افراد خانواده در تکاپو هستند. ما سخت تلاش می‌کنیم تا به دیگران خدمت کنیم. این ویژگی باعث استرس منحصربه‌فرد ما می‌شود. بر خلاف انسان‌های دیگرِ پریشان‌خاطر، زمانی که ما نیاز به کاهش استرس [...]

۱. شادی در محل کار را انتخاب کنید: شادی تا حد زیادی یک انتخاب است. خیلی از شما بانوان شاغل ممکن است این حرف را قبول نداشته باشید، اما این، یک واقعیت است. شما می‌توانید شاد بودن را در محل کارتان انتخاب کنید. چگونه؟ ساده است ولی درعین‌حال دشوار. صبح با اشتیاق به سوی محل [...]

وقتی مامان خوشحال نیست، هیچ‌کس خوشحال نیست! بیش از 95 درصد از زنانی که ما با آن‌ها مصاحبه کردیم، بیان کردند: وقتی خوشحال هستند، بقیه خانواده نیز خوشحال هستند. بااین‌حال، بسیاری از همان زنان اعتراف کردند که زمان کافی برای انجام کارهایی صرف نمی‌کنند که آن‌ها را خوشحال می‌کند. آن‌ها بیش‌ازحد مشغول مراقبت از هر کس دیگری […]

بزرگ‌ترین ترس مادران شاغل این است که نتوانند کامل باشند. پس بسیار تلاش می‌کنند تا هم در محل کار و هم در خانه، فرد فوق‌العاده‌ای باشند ولی به این نکته توجه نمی‌کنند که این موضوع کمال‌گرایی است. مادران شاغل کمال‌گرا نباشید. الگوی اصلی یک مادر شاغل ایده‌آل این است که به انجام تکالیف کودکش کمک [...]

آیا می‌دانید مادران شاغل در مورد ایجاد تعادل در کار و زندگی خود چه فکری می‌کنند؟ می‌خواهید بدانید احساس آن‌ها چیست؟ سرکوب و گناه مادران شاغل بارِ گناه عظیمی را بر دوش می‌کشند ، زیرا: نمی‌توانند زمان کافی برای فرزندانشان صرف کنند. ممکن است ۲۴ ساعت شبانه‌روز، بدون اینکه خودشان متوجه باشند، حواس و دقتشان […]

برای افزایش شادی حاصل از یک تجربه: ابتدا باید آن تجربه را پیش‌بینی کنیم: پیش‌بینی کنیم که در این‌لحظه از انجام چه چیزی لذت خواهیم برد. مثلا من اگر الان یک تکه شکلات بخورم شاد می‌شوم. ضمن انجام، آن را درک کنیم: وقتی شکلات را روی زبانم می‌گذارم با تمام‌وجود مزه آن را حس کرده […]

  موقعیت یا شخصی که تهدیدی برای ذهن، روح و احساساتتان محسوب می‌شود، می‌تواند موجب بروز استرس در شما شود. همه ما در زندگی تااندازه‌ای به استرس نیازمندیم. وجود استرس می‌تواند موجب پیشرفت و رشد ما شود. استرس زنان شاغل ؛ هنگامی‌که به سطح زیان‌آوری می‌رسد، کیفیت زندگی اُفت می‌کند. پیش از آنکه استرس فرصتی [...]

کارهای تلنبار شده، زمان ناکافی، خستگی و استرس همگی از مشکلاتی هستند که مادران شاغل همه‌روزه با آن‌ها دست‌وپنجه نرم می‌کنند. همه اینها ناشی از عدم وجود برنامه‌ریزی روزانه زنان شاغل با دقت کافی است.  آیا راهی برای رهایی از این مشکلات وجود دارد؟ آیا مادران شاغل و زحمت‌کش می‌توانند علاوه ‌بر این‌که به کارهایشان […]

تا قرن نوزدهم، قوانین انگلیسی، آمریکایی و اروپایی به مردان اجازه می‌دادند تا غُر زدن‌های زن‌هایشان را به طریق قانونی مورد مجازات قرار دهند. نام این مجازات «صندلی غوطه‌ور» بود. این مجازات این‌طور بود که زنِ شوهر آزار را به صندلی می‌بستند و به داخل رودخانه فرومی‌بردند. تعداد دفعات داخل آب رفتن زن را قاضی […]

خواسته‌ها مانند ماه و ستارگانی هستند که بسیار دور به نظر می‌آیند. برای دیدنشان در بسیاری از مواقع نیاز به تلسکوپی داریم که نیازها و خواسته‌هایمان را به ما نشان دهد. آیا به این فکر کرده‌اید که چرا خواسته‌هایمان تا این حد از ما دور جلوه می‌کنند؟ چرا باید از خواسته‌ها و علایقمان دور بمانیم؟ […]