۵ راه کاربردی برای رهایی از زندان استرس

موقعیت یا شخصی که تهدیدی برای ذهن، روح و احساساتتان محسوب می‌شود، می‌تواند موجب بروز استرس در شما شود.

همه ما در زندگی تااندازه‌ای به استرس نیازمندیم. وجود استرس می‌تواند موجب پیشرفت و رشد ما شود.
استرس زنان شاغل ؛ هنگامی‌که به سطح زیان‌آوری می‌رسد، کیفیت زندگی اُفت می‌کند. پیش از آنکه استرس فرصتی برای تأثیرگذاری بیابد، سریعاً سطح آن‌را کاهش داده و به حد مجاز برسانید.

استرس، صرفاً در دیدِ نظاره‌گر وجود دارد؛ هیچ‌چیز به‌طور ذاتی استرس‌زا نیست.

به‌محض احساس علائم استرس به‌سرعت دست‌به‌کار شوید و یک یا چند تا از راه‌کارهایی زیر را به کار بگیرید.
راه‌کار اول کمی زمان‌بَر است، زیرا به ریشه‌یابی مشکل می‌پردازد.
اگر فرصت کافی دارید از راه‌کار اول شروع کنید، اگر فرصت کافی ندارید و سریعاً می‌خواهید از شر استرس رها شوید، راه‌کارهای بعدی را امتحان کنید و راه‌کار اول را به بهترین فرصت ممکن موکول کنید.

راه‌کار اول: شناسایی و حذف عوامل استرس‌زا

  • فهرستی از تمام مواردی تهیه کنید که باعث بالا رفتن سطح استرس شما می‌شوند.
  • در مورد هریک از این موارد به‌دقت فکر کنید.
  • آیا می‌توانید به‌طریقی از آن چشم‌پوشی کنید، آن را تغییر دهید و یا بپذیرید؟
  • نتیجه را یادداشت کنید.
  • حالا نتایج را ارزیابی کنید.

کم کم دستتان می‌آید که در مقابل کدام استرس، کدام راه‌حل را باید به‌کار ببرید (تغییر، پذیرش، چشم‌پوشی)

راهکار دوم: برای دفع استرس فریاد بکشید.

درصورتی‌که فرصتی برای استفاده از راه‌حل اول را ندارید، از این راه استفاده کنید. وجود شما مملو از تنش شده است و احتمالاً چیزی نمانده که منفجر شوید. تا به نقطه انفجار نرسیده‌اید مکان آرامی پیدا کنید، دهانتان را کاملاً بازکنید و به عضلات صورت، گردن و پیشانی را منقبض کنید. مشت‌ها را گره‌کرده و در هوا ضربه زده و فریاد بکشید.

بی‌سروصدا فریاد بکشید!

حالا عضلاتتان را کاملاً شُل کرده و دوباره تکرار کنید. این کار را آن‌قدر ادامه دهید تا احساس بهتری پیدا کنید. ممکن است حالتان به‌قدری خوب شود که به خنده بیُفتید.

راه‌کار سوم: تغییر موضع بدهید.

هرگاه از موضوعی دچار خشم، نگرانی، آزردگی و … شُدید. کمی مکث کنید. نفس عمیقی بکشید و بعد از خودتان بپرسید: «آیا واقعاً این موضوع اهمیتی دارد؟»
در مواقع بسیاری، ما بر سر مسائل پیش‌پاافتاده و بی‌ارزش تحریک‌شده و از خشم منفجر می‌شویم. انفجار برای چنین مسائلی حال ما را بدتر می‌کند. اگر موضوع کمی بااهمیت‌تر بود شاید حالمان تا این حد بد نمی‌شد.

  • اگر آن موضوع برایتان واقعاً مهم باشد؛ احساساتتان را برای کسی که لازم است بداند بازگو کنید.
  • اگر آن موضوع برایتان واقعاً مهم نباشد؛ از آن چشم‌پوشی کنید و تغییر موضع دهید.

راه‌کار چهارم: انجام حرکت چرخشی «تو نمی‌توانی مرا مجبور کنی»

پاها را هم‌عرض شانه از هم جدا کرده و بایستید. بدن، گردن و سرتان را به سمت چپ و راست به چرخش دربیاورید. بگذارید دست‌ها به همراه بدنتان از این‌سو به آن‌سو حرکت کند، به‌طوری‌که به دور شانه‌ها پیچ‌وتاب بخورد، همانند یک کودک.
به کودک درونتان اجازه دهید یک شیطنت کوچک را تجربه کند. دقت کنید که در هنگام چرخش سرتان در امتداد بدنتان حرکت کند. در حال انجام این کار بلند بگویید:

تو نمی‌توانی مرا مجبور کنی.

این روش برای خنثی‌سازی احساسات زیان‌آور بسیار مؤثر است. مزیت دیگر این روش این است که باعث می‌شود با هر مسئله‌ای برخورد بسیار جدی نداشته باشید.

راه‌کار پنجم: موقعیتتان را دوباره طرح‌ریزی کنید.

به یاد داشته باشید که استرس یک احساس درونی است. از قدم‌های زیر برای تغییر موقعیت استفاده کنید.

  • تصویر ذهنی مشکل را مجسم کنید.
  • آن را از تمام رنگ و لعاب و بزرگی‌اش تهی کنید.
  • تصویر را کوچک و کوچک‌تر کنید و به حد میکروسکوپی برسانید.
  • حالا: تصویری مثبت، شفاف و جدید از موقعیت جدید را ببینید و احساس کنید و به آن رنگ و لعاب دهید.

اگر مسئولیت زندگی خود را بر عهده بگیرید، قربانی استرس نخواهید شد.

ششمین راه‌کار، انجام مراقبه‌ای ساده و لذت‌بخش است.

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *