۵ استراتژی مادران شاغل برای داشتن یک روز کارآمدتر

بهتر کار کنید و به‌موقع به خانه بروید

۱- استراحت‌های کوچک و مکرر را جایگزین یک استراحت طولانی کنید
بانوان شاغل؛ وقتی سرتان خیلی شلوغ است ممکن است که یادتان برود یک استراحت کوچک برای خود در نظر بگیرید. ممکن است معتقد باشید که استراحت کردن وقت تلف کردن است. زمانی برای اتلاف وقت وجود ندارد. مادران شاغل باید بدانید که این طرز تفکر راندمان کاری شما را پایین می‌آورد.
تحقیقات نشان داده است، افرادی که ۵۲ دقیقه کار عمیق انجام داده و ۱۷ دقیقه استراحت می‌کرده‌اند بازدهی فوق‌العاده‌ای داشته‌اند.
تحقیقاتی دیگر حاکی از آن است که بعد از نیم ساعت کار عمیق، ۵ دقیقه پیاده‌روی، انرژی را افزایش می‌دهد، تمرکز را بالا می‌برد، خلق‌و‌خوی را بهبود می‌بخشد و احساس خستگی عصر را از بین می‌برد.

۲- روزه تمرکز بگیرید

در دنیایی زندگی می‌کنیم که عوامل زیادی برای حواس‌پرتی وجود دارد. باید این عوامل حواس پرت‌کن را از بین برد.
یکی از این عوامل حواس پرت‌کن؛ اعلان‌های  دستگاه‌های هوشمند هستند.
مانند اعلان‌های تلگرام، اینستاگرام، فیس‌بوک، 
ایمیل‌ها، خبر به‌روز رسانی سایت‌های مورد علاقه‌مان و غیره.

در کتاب «کار عمیق»، آورده شده است به‌دلیل حواس‌پرتی‌هایی که تکنولوژی به ما تحمیل می‌کند، ما  بیشتر وقت خود را صرف انجام کارهای کم‌عمق می‌کنیم. این حواس‌پرتی‌ها باعث شده‌اند فراموش کنیم چگونه باید در انجام کارهای عمیق مشارکت کنیم. این روش کار کردن بسیار ناکارآمد و ناخوشایند است.
برای رسیدن به موفقیت در پروژه‌ها و برنامه‌های‌مان باید دارای قدرت تفکر متمرکز در آن زمینه باشیم.

۳- ناهار را پشت میزتان نخورید
بانوان شاغل؛ ناهارتان را در یک جای دیگر میل کنید. تحقیقات نشان می‌دهد خوردن ناهار در هرجایی غیر از پشت میز، نیروی بیشتری برای مقابله با استرس محل کار به ما می‌دهد و باعث می‌شود انرژی عصر هنگام ما بالا باشد.

۴- در سراشیبی پارک کنید

وقتی پشت میزتان می‌نشید و می‌خواهید شروع به انجام یا ادامه یک پروژه بکنید، ممکن است در ابتدا کمی گیج شوید که از کجا باید شروع کنم. این حس بد ممکن است شروع کار را به تعویق بیاندازد. باید از این حس جلوگیری کرد.

  • راه‌حل:

ارنست همینگوی راه‌حلی پیدا کرده بود.
برای داشتن انگیزه صبحگاهی نوشتار خود را در جمله وسط ول می‌کرد.
در این‌صورت فردا صبح می‌دانست از کجا باید شروع کند.
او کافی بود جمله نصفه دیشب را ادامه دهد. بقیه کار در پی آن ادامه می‌یافت.
این تکنیک همینگوی، مانند پارک کردن اتومبیل در سراشیبی است. بدین‌ترتیب شروع به حرکت برای آن اتومبیل راحت خواهد بود.۵- روز خود را خاموش کنید
آیا در طول راه به کارتان فکر می‌کنید و وقتی به خانه می‌رسید کار را ادامه می‌دهید؟
این حالت باعث افزایش استرس شما و درگیری ذهنتان می‌شود. ادامه آن نه به نفع شما و نه نفع کارتان است.

  • راه‌حل:

دَن پینک نویسنده برای کمک به کاهش استرس و افزایش بازدهی شما راه حلی را پیشنهاد می‌کند:

۱: در پایان روز کاری ۲ تا ۳ دقیقه زمان بگذارید و موفقیت‌هایی را بنویسیدکه در طول روز داشتید. مانند کارهایی را که به پایان رسانده‌اید، کارهایی را که خوب پیش برده‌اید و….
۲: ۲ تا ۳ دقیقه زمان بگذارید. برنامه فردا را یادداشت کنید.
۳: ۱ دقیقه زمان بگذارید و توسط ایمیل یا پیامک از فردی تشکر کنید.
این سه کار باعث  راحت‌تر شدن خیال شما می‌شود. روزتان را به راحتی خاموش می‌کنید. با حس و حالی خوب به خانه می‌روید. همچنین روز بعد را با انگیزه و انرژی فراوان شروع به کار کنید.

 در صورت تمایل، سخنرانی  دن پینک با عنوان «یافته‌های غافلگیر‌کننده علم درباره ایجاد انگیزه» را در اینجا کلیک کرده و ببینید.

 

https://www.success.com/article/5-strategies-for-your-most-productive-workday

برای دریافت دوره آموزشی رایگان «ساختن حریم خصوصی» کلیک کنید:

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *